[...] przy podnoszeniu moich znikomych cięzarów to gdy widze że mam problem zaczynam traktować ciężar jak wroga/przeciwnika którego należy pokonać. Z reguły agresja pomaga mi dodać jeszcze z jedno powtórzenie Pozdrawiam, Tyka - jak byłem mały to byłem tak brzydki że mama wieszała mi kiełbasę na szyi aby choć psy chciały się ze mną bawić -
[...] stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: stań palcami na bloczku opuść się, tak żeby pięt(y)/a był(y)/a w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku przy użyciu [...]
[...] jak do wyciskania na barki stojąc - z tej pozycji robimy .... przysiad - gdy podnosimy się z przysiadu wyciskamy sztangielki tak jak przy normalnym military press - gdy już staniemy z ramionami zalokowanymi nad głową opuszczamy sztangieli do barków tak wygląda jedno powtórzenie - jak to się może zwać po polsku aby nie pisać całej epopei ?
[...] zamienić dotychczasowe wysiłki na trening siłowy z przerwami między seriami do maksimum 30 sekund oraz z zastosowaniem kompleksów (ciąg złożony z kilku ćwiczeń stanowiących jedno powtórzenie) lub ćwiczeń typu Tabata oraz krótkich sesji HIIT przy równoczesnym znacznym ograniczeniu lub rezygnacji z aerobów - wszystko to nie zmieniając diety. Potem [...]
[...] ustaw co trzeba. Z tym barkiem to lipa bo to źle wygląda,zmniejsz powtórzenia na tą stronę,a zwiększ na drugą przez jakiś czas...Ja też miałem mały problem bo zawsze miałem prawą rękę mocniejszą jak to u praworęcznych po prostu robiłem jedno powtórzenie więcej na lewą zawsze i ok jest teraz... Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-28 13:55:58
[...] na klatę na ostatnią serie robiłem 8x83kg i ja to ma teraz wyglądać od ilu zaczac? 40-50%? I te procenty maja być obliczone z tych 83 kg czy np. z ciężaru jaki bym zrobił jedno powtórzenie(rekord) a nie w serii? 3.co do progresji to np. na jednym treningu na klatę zrobię 12x50kg, 10x52kg,8x55kg a na drugim jak ma to wyglądać? Dodaje do każdej [...]
Może nei badania, ale w poscie qazara o CKD /pierwszym/ jest fajnie rozpisane ile glikogenu pochłania jedno powtórzenie, seria, ćwiczenie ,trening /pozdr
maypa ; bladzisz!! fox po co robisz 4 serie? odp na twoje pytanie; to ile dodajesz jest uwarunkowane tym ile wynosi twoj maxymalny ciezar na jedno powtorzenie.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ryirNn6Rzhk Dipsy 6x +40kg http://www.youtube.com/watch?v=lHOpg3JYs0g W wyciskaniu niby +3kg, ale ciężko to uznać za progres, bo jednak jedno powtórzenie mniej :-( Na dodatek w pierwszej serii regresu jakaś niemoc dzisiaj }:-( W większości ćwiczeń nie dodawałem ciężaru, ale za to we wszystkich seriach [...]
Ty się czasem nie urodziłeś gdzies koło Czarnobylu%-) łada siłka kvrwa, chyba skoncze tu wchodzic bo wstyd%-) A tak na powaznie jest konkretnie, moc jest. CIekaw jestem jakie by był may na jedno powtórzenie masz może w planach sprawdzenie?;>
[...] i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się zbyt wypompowywać, ciężko uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 dwugłowe dość mocno spompowane Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 [...]
[...] no i nogi też powinny się wzmocnić jeśli byłbym w stanie dźwignąć taki ciężar taką ilość razy to potem chciałbym co roku powtarzać ten wynik, czyli co roku dochodziło by jedno powtórzenie a waga sztangi = waga ciała na dzień próby w związku z tym mam pytanie czy ma ktoś namiar na przelicznik ilości powtórzeń dla przysiadów, ale taki szerszy [...]
[...] dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie + 2 z pomocą, widać efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na [...]
[...] kopa daje przedtreningówka Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5 Klatka Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie [...]
[...] Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, [...]
[...] ml, a ja dałem 50 g ze względu na bilans. No cóż, trzeba jak najszybciej zjeść i kupić nowe ;) Trening nawet okej, w przysiadach jak zarzuciłem 90 kg na koniec to zrobiłem jedno powtórzenie i stwierdziłem, że jest naprawdę dużo. Albo psychika albo realia%-) i jak nisko zejdę to nie wstanę. Podciąganie na koniec też nie weszło, chyba już sił nie [...]